uda i

[...] ciężary w MC ? Bo ja w sumie miałam wcześniej większe skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100. W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, że jak w dipkach dołożę to już potem strasznie ciężko idą mi pompki. Night, ja bym z chęcią sobie taki kurs zrobiła :-) [...]

Ustawienie ma bardzo duże znaczenie - jeśli przy okazji korzystamy z odpowiednich do stymulowania konkretnej partii zakresów ruchu. Czasem trzeba nawet sporą część stopy dać poza platformę żeby osiągnąć zamierzony efekt - u Nikki teraz jest taka wersja wypychania na suwnicy - i jest ona stricte pod pośladki i środek uda.

[...] nigdy nie gościło u mnie na stałe w treningu. Inne wrażenia, inne czucie mięśniowe niż zazwyczaj - dla mnie ciut za mocne zaangażowanie głowy przyśrodkowej, za mało prostego uda - ale przyznam, że miałam frajdę. Pistol squat z trx mógłby wejść u mnie na stałe do repertuaru. Aktywność : Rower 15km Kroczki 12k Dieta 1. Owsiane, twaróg, whey, [...]

[...] już ruszyć planem treningowym. Wrócę do tego, który składaliśmy tu w ubiegłym miesiącu, tylko wprowadzę parę modyfikacji aby uwzględnić małe odciążenie łokcia. Jak mi się uda wszystko skleić to na dniach wrzucę tu do oceny. Wczoraj robiłam pierwszy raz przysiady ale musiałam chwycić sztangę stosunkowo szeroko, żeby nie bolał łokieć. Przy [...]

Night, próbowałam robić Twoją metodą ale strasznie trudno oderwać te uda od poduszki %-) już nie wspomnę jaki ciężar piórkowy musiałam zastosować. rozumiem, ze to ma być lekkie oderwanie w górę i w ogóle to może być lekki podrzut czy to ma być mega kontrolowane uniesienie w górę ?? Rozumiem tez ze tam nie ma przytrzymania w spięciu? Nie ma [...]

20/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80 Nie lubię wracać po długiej przerwie ani do Mc ani do przysiadów. Zawsze muszę wtedy sobie ‚’’przypomniec’’ jak to robić , jak się ustawić itd. Jak widać z ciężarem nie szalałam - łokieć miał się okej. Coś tam po treningu czuję, że lekko go [...]

[...] wygrzebać spod sztangi, normalnie parodia. 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 125x12+6/125x12+6/125x12+6 125/125/125 Ładnie weszło w środek uda. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 12/15/12x12 10/12/12x12 Niezmiennie maskaracja. 5. Pistol trx 8/8/8+ 8/8/8 8/8/8 Bdb. Przyznam , ze przeorał mnie ten [...]

Mini marchewki tez mają kalorie %-) Ghorta , zieloną herbatę od czasu do czasu lubię, ostatnio kupiłam właśnie z domieszką mango i bardzo mi posmakowała. Yerbę przetestuję jak gdzies mi się uda ją dorwać. :-)

05/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Jakiś tam zapas siły cały czas jest ;-) 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 [...]

[...] się liczy :-P W tenisa dzisiaj wyjątkowo dobrze się grało. Plan jest, aby grać co weekend, już mamy kort zarezerwowany na sobotę także jestem na dobrej drodze ;-) może uda się trochę skilla polepszyć. Dieta : 2000kcal 1. Placki owsiane 2. Pierś kurczaka z serem kozim, pieczone warzywa, oliwa 3. Zupa z soczewicy 4. Twaróg z ryżem, [...]

Night - myślę, ze to będzie najlepsze rozwiązanie :-) spróbuję dołożyć jedno do przedostatniej serii i jeśli się uda to w ostatniej też powalczę o 4p. Dokładnie tak sam bym robił.

[...] 20/40/50/60/65/65/40 Mega zadowolona, ze poszło 75kg na 6powtorzen. To ostatni trening na tych zakresach, w przyszłym tygodniu wchodzę na niższe i mam cichą nadzieję, ze uda się dojść do 85kg na 3p. 3. Low pause MC 8/8/6/6 70x6/70x6/70x7/70x7 70x6/70x6/70/70 60/60/60x8/60x8 60/60/60x8/60x8 50/50/60/60 50/50/60/60 Męczy okrutnie. Pauzy [...]

Anubis co Ty mnie się tu czepiasz moich tabelek }:-( Faktycznie zapomniałam zmienić w obwodzie uda różnicy. Ja zawsze oznaczam kolorem zielonym spadki i kolorem czerwonym przyrosty ale OK, za tydzień będę już pisać minusy, żeby lepiej Ci się czytało };-)

[...] zupa z boczniaków 3. Twaróg, truskawki, brzoskwinia, ananas, migdały, czekolada Próbowałam się umówić do fryzjera, bo od 4go lipca ma być otwarty, ale mi się nie udało. Otworzyli linie telefoniczne o 12 i w ciągu paru minut otrzymali tyle telefonów, ze linia im padła %-) później się okazało, ze w ciągu pierwszych trzech godzin [...]

Bardziej środek uda właściwie, bo ta platforma jest dosyć specyficzna i nawet przy stopach ustawionych na górnej części platformy i mocno wysuniętych palcach stóp poza platformę pośladki mało co czuję. Chociaż swoje na pewno tez coś tam popracują.

to może uda Wam się wkrótce zbojkotować towarzyskie święta i ten raz spędzić je tylko z dziećmi, tak dla odmiany? życzę, żeby się udało ;-)

[...] teraz ta różnica wynosi najwyżej 0,5 cm. A rozciąganie które na początku bolało, teraz daje przyjemne uczucie "sprężystości" w plecach, także polecam. Nawet jak mi się nie uda zwiększyć wzrostu to przynajmniej będę bardziej gibki xD PS. Odkryłem też fajny sposób, który nie jest w tym programie opisany. Po południu kładę się do łóżka na jakieś [...]

[...] juz praktycznie nie rosne na 175 sie zatrzymalem (moze nie jakos strasznie malo) ale czemu nie miec wiecej, nawet jak 1 cm urosne bd usatysfakcjonowany... takze odezwe sie niebawem jeszcze :) mysle ze uda mi sie wszystkiego dopilnowac ;) Zmieniony przez - mal akh w dniu 2014-06-01 16:18:33 Zmieniony przez - mal akh w dniu 2014-06-01 16:19:49

[...] miesięcy przed kuracją APLW nocy w 1 dniu brania APL nie będziesz mógł spać, ogólnie będziesz miał pełno energii w sobie, staraj się wtedy za wszelka cenę zasnąć. Nawet jak uda ci się zasnąć o 4 rano to spij do 8 co najmniej.Czym bardziej będziesz się męczył tej nocy z zaśnięciem i nadmiarem energii będzie świadczyło o tym, że organizm dobrze [...]

[...] miesięcy przed kuracją APLW nocy w 1 dniu brania APL nie będziesz mógł spać, ogólnie będziesz miał pełno energii w sobie, staraj się wtedy za wszelka cenę zasnąć. Nawet jak uda ci się zasnąć o 4 rano to spij do 8 co najmniej.Czym bardziej będziesz się męczył tej nocy z zaśnięciem i nadmiarem energii będzie świadczyło o tym, że organizm dobrze [...]